Danza&Salute: Quanta acqua bere durante la lezione di danza?

Quanta acqua bere durante l’esercizio fisico? Quando si ha voglia di danzare e di affrontare un allenamento molto inteso? Come funziona l’idratazione quando bisogna allenarsi e quindi sì stare leggeri, evitando di assumere anche il peso dei liquidi, ma anche fare in modo che il fisico mantenga la temperatura ideale?

Non è un quesito di facile risoluzione. Perché si svolge tra due poli contrapposti. Il bisogno di non sentire troppo caldo e recuperare i sali persi con il sudore e la voglia di una performance di alto livello non inibita dal peso dei liquidi sullo stomaco. Ovviamente un equilibrio, come in tutte le cose, lo si trova. Sappiamo bene quali sono le linee guida in casi generali, nella normalità abbiamo bisogno di almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, ma nella fase dell’allenamento come bisogna regolarsi?

Quanta acqua bere durante la lezione?

Ciò che è opportuno sapere è che bere durante lo sforzo serve a riequilibrare il sodio perso con il sudore. Sudare è un processo fisiologico utile a mantenere la temperatura del corpo sempre costante. Per questo l’acqua deve essere la principale fonte di idratazione. Una buona norma prevede di bere un quarto di litro ogni 15-20 minuti circa durante l’allenamento. Ancora, dopo lo sport il consiglio è di bere acqua fresca a piccoli sorsi ogni quarto d’ora. E dopolo sport il consiglio è di bere acqua fresca a piccoli sorsi ogni quarto d’ora.

Meglio bere acqua che bevande energetiche

Nonostante al giorno d’oggi il mercato offra tantissime bevande energetiche che aiutano l’idratazione durante gli allenamenti è sempre meglio bere acqua perché le altre bevande contengono additivi e grosse quantità di zucchero, ciò significa che donano al nostro corpo un immediato senso di sollievo che però svanisce in fretta ed in più ci fanno ingerire zuccheri indesiderati. L’acqua invece è del tutto naturale e per questo resta il miglior liquido da bere durante un allenamento, perché dona all’organismo tutte le sostanze di cui ha bisogno senza alterare nulla.

Ecco qualche consiglio utile durante la lezione di danza

• bere 2 ore prima dell’attività fisica;
• bere 30 minuti prima dell’attività fisica;
• bere ogni 15-20 minuti durante l’attività fisica;
• dopo lo sport bere fino a quando non ci si sente sazi;
• controllare regolarmente le urine che devono avere un colore giallo chiaro.