Giornale della Danza La prima testata giornalistica online in Italia di settore
Una lezione di danza completa ed efficiente non può prescindere da tre fasi fondamentali che non devono mai essere trascurate: riscaldamento, stretching statico e defaticamento.
Il riscaldamento, o ‘warm up‘, prepara corpo e mente al lavoro da svolgere, aumenta coordinazione e propriocezione e previene l’insorgenza di lesioni, migliorando la prestazione del ballerino.
Aiuta inoltre a sciogliere i muscoli e le articolazioni, incrementa il flusso sanguigno e stimola l’apparato cardio-circolatorio, apportando maggiore ossigenazione ai tessuti e ai muscoli.
L’aumento della temperatura corporea consente ai muscoli di contrarsi in modo più efficiente e migliorare elasticità e mobilità articolare, grazie dell’aumentato flusso di liquido sinoviale che lubrifica le articolazioni.
Esercizi di riscaldamento comprendono sequenze di mobilizzazione della caviglia e del piede, isolazioni delle varie parti del corpo, rotazioni di testa e spalle, anche e bacino, esercizi per gli addominali e uno stretching dinamico, come per esempio grand battement en cloche alla sbarra.
Il riscaldamento risveglia inoltre il sistema nervoso e migliora la comunicazione tra muscoli e cervello, consentendo di lavorare in maniera più completa, sicura ed efficiente.
Dopo il riscaldamento o alla fine della lezione è opportuno svolgere una sessione di stretching preferibilmente statico che comporta il mantenimento di una posizione per venti secondi o più. Questo tipo di stretching allunga i muscoli fino al massimo punto di tensione e migliora la flessibilità complessiva grazie al mantenimento della distensione muscolare per un periodo di tempo.
Lo stretching statico è spesso più efficace di quello dinamico nell’ottica di una flessibilità a lungo termine anche perché avviene senza la contrazione dei muscoli agonisti. Se incorporato nella fase di defaticamento a fine lezione migliora anche il recupero muscolare, prevenendo rigidità e tensioni.
Il defaticamento, o ‘cool down‘, viene effettato con lo scopo di accelerare i meccanismi di rigenerazione metabolica e di riparazione dei tessuti muscolari, riportando l’organismo a parametri fisiologici di base grazie alla più rapida metabolizzazione dell’acido lattico prodotto durante l’allenamento.
In questo momento in cui le lezioni si svolgono online, i ballerini si ritrovano a danzare su pavimenti non adatti e con spazi limitati, condizioni che rendono notevolmente più difficile eseguire gli esercizi. A maggior ragione adesso diventa più che mai essenziale non tralasciare questi tre elementi che compongono una lezione di danza salutare, soddisfacente ed efficace.
Stefania Napoli
www.giornaledelladanza.com
